射箭過程正確使用力量知識

一、站姿：

站位分為三種，第一種，平行站位；第二種，暴露式站位；第三種，隱蔽式站位。每個站位方式都是根據不同的人來決定的。

平行站位–––適合於大部分人。

暴露式站位–––較適合於拉弓臂的大臂短，小臂長者。

隱蔽式站位–––較適合於拉弓臂的大臂長，小臂短者。

三種站位都是由射箭愛好者身體加力更容易更方便決定的。

二、持弓搭箭：

選擇弓把的大小高低應因人而宜，大部分人較適合低位推弓，應選擇大弓把。推弓手接觸弓把的位置是虎口垂直，放鬆腕關節，力點在手腕前端；不要使勁握弓，持弓力點只要達到骨骼支撐即可。

搭箭時注意箭的主羽方向應在弓把的外側，如果朝向弓把方向箭羽刮弓把會影響箭的飛行方向。

三、鉤弦：

鉤弦的正確用力方法是鉤弦時，鉤弦手食指、中指和無名指的第一指關節鉤弦，第二指關節用力，第三指關節(手背)放鬆。鉤弦手指的用力大小依次為：食指、中指、無名指。加力時用後背肌帶動後肘沿直線方向用力，手腕不要參於用力。

四、舉弓：

身體正直，以最自然的方式將頭轉向靶面。右手鉤弦將弓拉起，右手在鉤弦時做到最大限度放鬆。左臂將弓撐起，以肩關節為軸將弓推向靶面，踏肩旋臂。此時，右肘略高於肩，推弓手和鉤弦手形成對稱力。

五、推弓：

舉弓後推弓臂力量要保持一致，應避免回縮。推弓手的力量也不能改變，推弓力點偏高箭低；推弓力點偏低簡箭高；力點偏左產生右箭；力點偏右則箭偏左。

高位推弓要保持手腕力量，以虎口支撐，屬於力量型。

六、開弓：

開弓分為高位開弓和水平開弓方式。高位開弓指在舉弓射箭技術的準備動作完成後，即前臂支撐將準星穩定對準靶紙上七、八環位置，後臂高於肩，前手、後手，後肘盡量形成一條直線。開弓時利用後背肌的力量帶動後肘，後手自上而下向後將弓弦拉到靠點。弓弦靠位後直線對稱力的作用將準星由上向下至靶心。高位開弓在準備動作過程中最大限度地將背部肌群緊張起來，便於後背肌的繼續用力。

水平開弓是在準備動作完成後，準星對準靶心，前手後手、後肘形成水平直線。開弓過程前臂支撐要保持準星定位在靶心。水平開弓屬力量型，由於水平直線方向的保障，細微的後手缺欠對成績不會造成過大的影響。

七、靠弦：

要注意每次開弓用力要均勻，靠弦要一致。弓弦不要靠偏，弓弦靠位偏左，箭射出後就會偏右；相反靠位偏右，箭射出後就會偏左。

根部定位時弓弦應接觸在鼻尖正中，前下額的右側(要靠實)，胸的左側(受力感覺要一致)，手要貼在(接觸)下額上。正中定位：頭自然左轉向後傾斜，弓弦接觸在鼻尖正中，前下額的正中，胸的左側。

鼻尖定位是為了保證眼和弓弦切點(瞄準器一側或弓把處)位置不變；前下額定位是保證不出現左右箭和高低箭；胸部定位是保證弓檔一致，不出現高低箭；勾弦後手的靠位關係及接觸力量大小要一致，以避免出現高低箭。

八、繼續加力：

所謂繼續加力，是指開弓過程中後背肌加力的不停頓，撒放時力的走向是沿著對稱直線方向的延伸，形成前後的直線力。直線力的加力方法是前撐後拉身體正直舒展。射箭的整個用力過程，就是要通過後背肌帶動前後臂舒展的力量實現前後直線作用的對稱力。

九、瞄準：

右眼瞄準，瞄準時須注意弓弦與準星的關係，每次瞄準要做到一致，盡量不要有偏差，且時間不宜過長。時間過長容易產生力量內合或減少穩定性。在瞄準的過程中，精力要回收，不要把精力都放在準星和目標上，主要精力應回收到技術動作上。正確的瞄準方法是靶虛星實。

十、撒放：

從靠弦到加力瞄準結束和撒放的一瞬間，勾弦手三個手指的屈指肌同時洩力放鬆，在後肘的帶動下自然沿下額向後滑行。撒放時勾弦手指的釋放力要注意保持一致，內扣會產生左箭，外揚會產生右箭。此外，撒放時注意身體各部位力量不能放鬆，如果在撒放時身體軟了，箭就偏右下。相對而言，在整個用力過程中身體用力佔有很大的比例。

十一、收勢：

箭射出後保持原姿勢不變，體會撒放時和整個用力過程的正確與否。這樣有利於對動作加深印象。

在撒放結束後，盡可能控制和保持前、後臂的對稱，不要立刻放下，這樣不利於箭的飛行。這也是避免在撒放中產生多餘扭力行之有效的方法。

總之，射箭者必須掌握好自身力量的一致性。一致性是技術動作的保證，對射箭技術起著舉足輕重的作用。一致性的好壞直接關係到射箭的成績。所以，通過體能訓練達到自身的一致性是每個射箭者最應注意的。

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yale086297380發表於 2018-11-20 18:27 | 只看該作者

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