長走健身運動指南

Constance3210

長走運動雖然是一種非常安全的運動健身項目，但是如果不能很好地把握其鍛煉的方法和要領，同樣也不能達到應有的健身效果，甚至可能產生一定的副作用。因此，如果選擇長走鍛煉身體，方法一定要正確。

　　■長走前的準備工作要細緻

　　一、選一雙合腳的軟底運動鞋。如是專門的跑鞋更好，這樣可緩衝腳底的壓力，以防止不太運動的關節受到傷害。

　　二、穿一套舒適的運動裝。這樣能讓自己的心情和身體放鬆，從繁忙的工作生活中走出來。

　　三、準備一壺清茶水。可適當加些糖、鹽，因為清茶能生津止渴，糖、鹽可防止流汗過多而引起體內電解質平衡失調。

　　四、選擇一條合適的運動路線。可以是公園小徑、學校操場、住所附近，甚至上下班的途經小路。在運動中人體耗氧量會增加，如空氣不好，甚至有廢氣等污染物，反而會使運動效果適得其反。所以，長走路線應該是人流量少、通風、空氣好，離汽車越遠越好。

　　五、長走時間要恰當。長走鍛煉的時間最好選擇在每天太陽升起以後，下午3點也是最佳的鍛煉時間。長走運動不能等同於平常的走路、散步或逛街，每週鍛煉至少3次，並且每次不能少於30分鐘。

　　■走路太隨意達不到健身目的




　　長走前一定要做一些準備活動，如輕輕壓一壓肌肉和韌帶，做一些下蹲運動等，讓自己的心臟和肌肉進入到運動狀態。健步走時步幅應略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。長走開始後不能隨意停下，直到鍛煉結束。長走健身運動要循序漸進，運動強度應由小到大，運動時間由短到長。運動後別忘做一些放鬆運動。

　　同樣是走路，如果要“走”出健康來，在鍛煉時要保證一定的頻率、強度和持續時間。如果不瞭解自己的運動能力，開始時應儘量選擇較低強度，若在訓練後次日沒有感到心慌、心悸、頭痛、無力、心率加快等不適，可逐漸加大強度，否則，要減低強度。

alfred15510935

真愛旅舍聊天室, 真愛旅舍聊天室, 真愛旅舍聊天室, 真愛旅舍聊天室, 真愛旅舍聊天室, 真愛旅舍聊天室, 真愛旅舍聊天室, 真愛旅舍聊天室, 真愛旅舍聊天室, 真愛旅舍聊天室, 歡樂吧下載, 歡樂吧多人視頻聊天, 歡樂吧聊天室, 好聊視頻聊天室下載, 好聊多人視頻聊天下載, 179視頻聊天室, 179視頻聊天室下載, 179聊天室, 悠米視頻聊天下載, 8517視頻聊天, 網愛吧多人視頻聊天, 九聊多人視頻聊天, 都秀多人視頻聊天軟件, 多人視頻聊天軟件, 天歌視頻社區聊天室, 視頻k歌聊天室, 同城戀愛網, 交友戀愛網, 真愛旅舍, 知己網, 尋愛網, 朋友網, 邂逅網, 速配網, 閃婚網, 尋歡網, ut聊天室, 夜生活網, 免費同城邂逅網, 173影音視訊聊天室, 知己交友網, 知己交友網同城交友, 免費同城知己交友網, 聚緣網, 寂寞聊天交友網站, 伴遊網, 幸福灣夫妻網暖春閣, 91夫妻網, 浪漫夫妻網, 鄰愛吧網, 床友網, 一夜床友吧, 網愛吧多人視頻聊天, 有緣網, 網愛吧視頻網站, 愛吧綜合網, 婚戀網, 統一聊天室, 聊天室私密房間, 聊天室破解, 現在哪個聊天室好玩, 跳舞吧聊天室, 聊天室哪個好, 美眉直播間, 一夜情交友網, 哪個視頻聊天室好, 同城聊天室哪個好, 網絡聊天室哪個好, 鳳凰城聊天室, 163聊天室, 在線視頻聊天室哪個好, 國外視頻聊天室哪個好, 聊天室哪個黃, 六間房聊天室, 網絡聊天工具哪個好, 美女視頻六間房, 六間房大秀視頻, 美女秀聊天室, 美女聊天室, 同城一夜情交友qq群, yy美女激情聊天, 美女裸聊聊天室, 美腿絲襪視頻, 國內免費裸聊網站, 聊天室哪個色, 色女視頻陪聊, 美女視頻聊天網站, 包養網, 527娛樂多人視頻聊天, 色聊聊天室下載, 免費色聊聊天室, 免費色聊表演聊天室, 國外聊天室色聊, q秀聊天室吧, 聖魔聊天室, 性聊天qq群, 性話題網聊女的qq記錄, 性夥伴伴侶qq網, 中年女性視頻聊天室, 台灣一對一聊天室, 真人美女裸體圖片, 日本美女裸體大尺度, 美女全祼體圖片, 6699視訊美女, 視訊美女聊天交友, 九聊視頻, 有免費的黃色視頻聊天室, 多人視頻聊天官網, 色聊聊天室, q秀聊天室