四種健身習慣要不得

Lenny2634

堅持體育運動，是人人皆知的好習慣，但鍛煉過程中的一些錯誤習慣，不僅會讓運動效果大打折扣，還可能影響身體健康。美國紐約著名健身教練艾米霍夫在最新出版的《健身》雜誌上，就為我們指出了4個最常見的鍛煉壞習慣。
　　1、運動到大汗淋漓。許多人喜歡運動的時候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉，但其實這樣什麼效果也起不到，只會讓你運動過量，失去很多水分，從而導致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。所以，運動中一旦出汗，應及時補充水分並適當調整強度，休息幾分鐘並喝上兩口水。

　　2、只選擇一種運動。很多人喜歡只做一種運動，如跑步或者騎固定腳踏車，認為只要長期堅持就能效果明顯。其實，全面鍛煉需要幾種運動搭配進行。“步行1英里（約1.6公里）可以燃燒100卡路里；但在相同的20分鐘內，如果在器械上做負重運動，可以燃燒300到400卡路里。”艾米霍夫說。力量訓練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉鬆弛，所以最好將有氧鍛煉和負重訓練結合起來，“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。”

　　3、邊翻雜誌邊鍛煉。有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜誌，覺得這樣能得到全面放鬆。要知道，一心不能二用，看雜誌就意味著你沒法同時關注你在進行的運動。如果非要做點別的，好讓鍛煉不那麼枯燥，那可以聽聽音樂，因為它不像閱讀那麼需要集中注意力。

　　4、餓著肚子做運動。很多早晨起床或下班後運動的人會空腹鍛煉，“餓著肚子做運動無異於開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。”一些健康小吃，如燕麥粥或香蕉，可以很容易就消化掉，並提供你接下來運動所需的額外能量。上午運動時尤其不能空腹，因為經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了，你需要給身體加些“燃料”。

alfred15510935

真愛旅舍聊天室, 真愛旅舍聊天室, 真愛旅舍聊天室, 真愛旅舍聊天室, 真愛旅舍聊天室, 真愛旅舍聊天室, 真愛旅舍聊天室, 真愛旅舍聊天室, 真愛旅舍聊天室, 真愛旅舍聊天室, 床友交友, 同城炮床友qq號, 床友交友網, 免費床友交友網, 微信色聊女號碼, 微信色聊, 色聊女的qq, 色聊qq視頻群, 色聊聊天記錄, 主播聊天室, 一對一聊天室, 真人秀聊天視頻網站, 免費聊天網頁, 午夜聊天, 午夜聊天視頻, 秀色聊天室, 秀色激情秀聊天室, 秀色直播, 戀夜秀場直播大秀色, 寂寞交友富婆聊天, 寂寞交友群, 免費寂寞交友聊天, 寂寞女qq, 免費同城聊天室, 同城一夜i情聊天室, 同城交友, 同城聊天視頻網站, 台灣的視頻網站, 台灣麗人視頻, 台灣聊天室, 同城一夜i情聊天室, 同城視頻網, 同城視頻交友網, 同城聊天室, 互動視頻, 互動視頻秀, 視頻互動平台, 免費異性聊天視頻, 性愛聊天視頻網站, bbb性視頻聊聊天室, 性愛聊天視頻網站, 戀液秀場性祼聊視頻, 開放性聊天室, 性聊天qq群, 性聊天, 色群視頻秀, 免費視頻找女人聊天, 一對一聊天室, 視頻秀qq色群, 同城─夜情交友, 真人交友平台, 同城一夜i情交友qq, 同城交友網, 同城交友網站, 同城交友e夜情網站, 激情裸體交友, 裸體美女免費qq交友, 免費交友網站, 同城一夜免費交友網, 免費交友網站有哪些, 國外交友網站, 國際交友網, 免費同城交友, 美女秀, 美女qq, 網上聊天, 網上交友平台, 網上交友聊天, 同城交友異性聊天室, 異性聊天交友網, 同城交友異性聊天, 同城交友聊天, 美女面對面裸liao網, 三色午夜秀聊天室, 裸聊全免費視頻聊, mm視頻聊天室, 裸聊qq視頻免費的看看, qq群午夜視頻秀, 裸聊天網站, 美女收費裸聊, 全免費裸聊視頻, 美女激情luo聊, 視頻聊天網, 女主播聊天室, 同城交友異性聊天, 一對一聊天, 寂寞交友富婆聊天室, 免費聊天室, 祼聊網站, 聊天室你懂的, 免費寂寞交友聊天, yy色頻道, 陪聊網, 三色午夜秀聊天室, yy美女裸聊視頻, 美女聊天表演, 同城視頻交友, 六間房美女秀場直播, 真人秀聊天視頻網站, 同城聊天