最新10分鐘快速健身法

Toloo0622

只需花10分鐘，就能減掉身上多餘的贅肉！據最新一期的美國《預防》雜誌報導，近日，美國資深健身專家克莉斯·弗雷塔格創立了一種新的健身方法，讓人們每次只花短短10分鐘就能快速減肥。

　　方法一：

　　一雙合腳的運動鞋，一副2—3公斤重的啞鈴，一把椅子或一張矮桌子，就是這種健身方法所需要的全部“硬體”。這種運動方法是根據人體在每個時間段的生理特點而設計的，美國匹茲堡大學的一份研究報告指出，10分鐘健身法與一次30—40分鐘的集中鍛煉法相比，能多減掉30%的脂肪，同時還可有效降低體內甘油三酯的水準，使心臟病的患病幾率降低一半，心血管的耐力增強一倍。研究還顯示，31—57歲的女性，只要能堅持每天步行10分鐘，就能比只做集中鍛煉的女性多減掉兩倍的腹部脂肪。

　　方法二：

　　這種運動的方法是，每天早上6：50—7：00，做一組10分鐘增強活力的快走運動；中午12：20—12：30，做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行；下午5：15—5：25，做10分鐘鍛煉手臂力量的運動；晚上8：50—9：00，做10分鐘腹部減脂運動。這四個10分鐘是最為理想的一日運動量。無論你要減肥，增強活力，還是要更加健康，都可以按照這個“功能表”來鍛煉。需要注意的是，每組運動的節奏要掌握好，事先要進行熱身。如果想減肥，每週的建議運動量為：5組增強活力運動，6組燃燒熱量運動，4組快走，2組鍛煉大腿肌肉的運動，2組增強胳膊力量的運動，2組腹部減脂運動，共21組運動；要想保持身材均稱，每週應完成：3組增強活動的運動，2組燃燒熱量運動，6組快走，3組鍛煉大腿肌肉的運動，3組增強胳膊力量的運動，3組腹部減脂運動，共20組運動；要增強活力更健康，一周只需做15組此運動即可。

　　方法三：

　　10分鐘健身法所做的運動內容包括：快走(平地或爬樓梯均可)、單腿跳躍(雙臂在兩側大回環和單腿跳交叉運動)、單側俯臥撐(雙臂做蛙泳動作，單手輪換做俯臥撐，或做俯臥撐動作，一側膝蓋彎曲，同側腳前跳25—30釐米，雙腳輪換跳做登山狀)和腹部減脂運動(彎腰，雙臂下垂做交叉，慢轉身體，反復數次)。

　　最值得一提的是，這種健身方法對時間的要求很隨意，假如你今天只能做1組，明天有時間再多做幾組給補回來，一周結束之前完成所有應完成的鍛煉組數，同樣可以達到目的。

alfred15510935

真愛旅舍聊天室, 真愛旅舍聊天室, 真愛旅舍聊天室, 真愛旅舍聊天室, 真愛旅舍聊天室, 真愛旅舍聊天室, 真愛旅舍聊天室, 真愛旅舍聊天室, 真愛旅舍聊天室, 真愛旅舍聊天室, 性愛聊天室, 成人裸聊室, 女性聊天室, 真人綠色交友, 六間房視頻直播, 六間房視頻, 同城一夜情交友qq群, 同城一夜情, 69夫妻網, 酷酷視訊聊天室, 真愛旅舍聊天室, ut視訊聊天, ut多人視訊聊天, 台灣ut視訊視頻, 台灣ut視訊, 文愛聊天記錄, 6699聊天室, 聊天網頁, 台灣網路視訊聊天網站, 藍血魔域聊天室, 聊天表情, 聊天話題, 視訊美女, 影音視訊聊天室, 2013視頻聊天室最開放, 超開放視頻聊天室, 什麼聊天室最開放, 免費聊天直播室, 台灣交友網, 我愛約炮網, 玫瑰情人網, 同城聊天視頻網站, 情人交友網站, 寂寞交友網站, 真人視頻聊天交友網站, 同城交友寂寞聊天, 同城男女交友, 毫米激情網站, ons同城交友社區, 同城情人網, qq視頻一對一裸聊, 同城一夜交友, 紅茶館聊天室, 易萬貝聊天室, 成人在線聊天, 寂寞私聊網站, yy裸聊網, 美女色聊天室, F3午夜激情視頻聊天室, 寂寞同城交友聊天室, 寂寞同城交友qq群, 寂寞交友裸聊網, 視頻裸聊網站, 成人聊天網址, 裸聊網聊天, 脫衣舞同城交友視頻聊天網, 視頻吧聊天交友網, 午夜美女裸體, 美女激情交友聊天社區, 163聊天室網站, 包射網網站, 51寂寞交友, 寂寞同城交友vip破解, 冒泡視頻交友聊天, 愛奇秀裸聊, 情人網聊天室, 午夜情人網, 免費視訊交友, ut聊天視訊辣妹聊天室, 金瓶梅影音視訊聊天室, 同城約炮聊天室, 同城一夜傾情網, 寂寞女交友, 免費陪聊視頻網, 同城異性交友網, 聊天網, 同城寂寞交友, 打飛機聊天室, 一夜情網同城交友, 寂寞交友吧, 寂寞聊天群, 365視頻面對面聊天, 富婆交友聊天室, 午夜同城約炮網, 寂寞美女qq, 同志視頻聊天網, 一夜吧俱樂部, qq聊天交友網站, ons同城交友qq, 對對碰視頻聊天網, 寂寞找人聊天直播間, 午夜美女裸體聊天視頻, 美女裸聊網, yy少婦裸聊, 美女視頻聊天交友, 裸聊頻道, 脫衣陪聊網, 一對一性聊天室, 交友聊性聊天, 裸聊天室網站