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標題: 長跑的三個優點 [打印本頁]

作者: lkenedyww6895 時間: 2013-2-10 15:25 標題: 長跑的三個優點

跑步是體育運動的基礎．它簡便易行，不受條件限制，男女是幼皆宜。因此風靡世界．它具有體療的綜合效益。以東城分部為例，因為跑步的健身效果突出，吸引了不少長跑愛好者。我個人也是長跑的受益者。４０歲時患有多發性合併症，藥物治療無效，最後嘗試了體療。經過幾年的跑步鍛煉，全身慢性病消失了，到古稀之年卻能精力充沛的跑馬拉松了。跑步的好處是公認的，主要有三點：

　（一）跑步是防治骨質疏鬆和增生的有效手段。我們長跑隊有２２名隊員（年齡均在60－80歲），與非運動組（41－50歲）中年人，共同參加了一次積水潭醫院骨科研究所組織的骨代謝密度檢查。結果運動組的體重指數BNI均在正常範圍，身體脂肪比非運動低，而且肌肉比非運動組高。撓尺骨、腰椎2、3、4及雙股骨含量、骨密度等也較非運動組均明顯升高。這足以證明長跑運動組的骨質是良好的。結論說明他們相當於４１－５０歲的人，與他們自己的實際年齡要年輕１５－２０歲，實踐證明兩組之間差異懸殊。

　（二）跑步能防治老年筋骨僵化。因為它是肢體伸展運動，腳下不停地連續動作，在雙腿交替懸空邁進時，需氧量增加了，擴大了肺活量。按自己的慣速跑，不沖不拼，有節律的調好呼吸，吐故納新，把貯藏在臟腑的濁氣從容地排泄出來，納入了大自然的新鮮空氣。恰似天人合一的氣功態，達到心理平衡的精神境界。能收到體育調形，氣動調息的雙重效果。

　（三）跑步（慢跑）是增強心臟的有較活動。心臟是人體的重要器官，人的活動依賴它的密切配合，一旦心臟蒙難，生命就要受到威脅。因此，它的機能強弱關係到每個人的健康與壽命，而經常參與體育鍛煉的人，對改善心血管微循環運動是有良好作用的。它可增強心臟收縮力量，血液迴圈身體一周，一般人需２１秒，常運動的人只需１０秒左右，而且心律平穩。心血管在體內擔負著運輸任務，它把氧氣和養料送到各組織，再把它的代謝產物送到排泄器官，時刻不停的運轉，所以誰能堅持鍛煉、誰就能獲得一顆強有力的心臟。在日常生活中經得起各種意外的考驗。

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