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標題: 健身的時候怎樣避免腿痛? [打印本頁]

作者: Kevin3898 時間: 2010-1-9 11:29 標題: 健身的時候怎樣避免腿痛?

健身時，有些人常常會出現腿痛的現象，而且大多數出現在脛骨(又稱迎面骨)部位。

　　出現這種現象的原因主要有兩個方面：

　　一是由於健身時運動過度，肌肉長期反復收縮牽拉，引起脛骨負擔過重造成腿痛;

　　二是由於很多人是在柏油路面上跑步，因為地面堅硬，運動時腳著地的反作用力大，對脛骨反復施加向前的彎曲力，因此導致了腿痛。為了避免健身時腿痛現象，可採取以下措施：

　　1.調整運動量，減少可能造成疼痛的動作，如跑跳時、腳步落地時，不要著地過重。

　　2.選擇地面比較鬆軟的場地進行鍛煉。

　　3.進行運動時，使用彈性繃帶纏裹小腿部位，這樣可以有效地減輕肌肉對小腿骨的牽拉力。

　　4.運動前，認真做好熱身活動。運動後，多做一些小腿肌肉的放鬆動作。

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