標題: 健身房裡的9大謊言 [打印本頁]

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作者: nguyenjill0819    時間: 2010-11-26 19:20     標題: 健身房裡的9大謊言

它們來自閨蜜的電話，健身教練的經驗，小報上的明星新聞，電視裡的購物廣告……它們有兩個共同點：流傳甚廣，而沒有科學依據。WebMD網站通過採訪專業醫師和運動指導師，總結出了9個最常見的假“健身貼士”。

　　1.在跑步機上跑步比在路面上跑步對膝蓋的危害較小。

　　真相:兩者都會對膝關節施加壓力，導致損傷。最佳的辦法是採用多種有氧運動形式，如樓梯機或腳踏車。

　　2.仰臥起坐機可以幫助去除腹部脂肪。

　　真相:仰臥起坐機的確可以鍛煉腹部肌肉，但它對脂肪沒有辦法。除了手術切除，你不能簡單地選擇一處脂肪然後去掉它。燃燒脂肪是全身的系統工程。

　　3.有氧運動可以在運動後幾小時內依然加快新陳代謝水準。

　　真相:在運動之外的時間裡，你僅僅比不健身的人每天多燃燒20卡路里?相當一粒MM豆。

　　4.

　　真相:游泳可以增加肺活量，放鬆肌肉，消除緊張，但除非你每天遊上幾個小時，單純靠游泳消耗的熱量並不足以減少脂肪。

　　5.瑜伽可以緩解一切背部疼痛。

　　真相:如果你的背痛是由肌肉疲勞引起的??絕大多數坐辦公室的人的背痛是這種??瑜伽是適合你的。但如果是脊椎問題導致的背痛，如腰椎間盤突出，瑜伽不但沒有幫助，還會惡化症狀。

　　6.如果不出汗，運動量就不夠。

　　真相:出汗只是身體的一種冷卻方式，並不一定代表在燃燒熱量。

　　7.只要感覺不錯，就不算運動過量。

　　真相:運動過量的症狀通常出現在一兩天后。不管感覺多好，如果長期間沒有運動，一定要循序漸進。

　　8.用專業健身館裡的健身器械鍛煉更安全。

　　真相:當你按照自己的身高和體重適當調整好健身器械時才是這樣的。

　　9.如果沒感覺到肌肉酸痛，那就是沒有練到位。

　　真相:在運動後一兩天感覺輕微的肌肉酸痛是正常的，但是，如果是運動正在進行中就感覺到疼痛，更可能的答案是你已經受傷了。

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