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標題: 老人健身三大注意事項 [打印本頁]
作者: Suzanne7136    時間: 2009-12-29 10:44     標題: 老人健身三大注意事項

以“大”為主：指活動要以大關節、大肌群參與為主。因為只有大肌群運動，才能對心肺功能有較大的影響，並協助調整新陳代謝和神經活動。如做手指、手腕活動，心率基本無改變，但做肩、肘關節和腰部等活動，因為這些關節都有大量肌肉群附著，所以整體運動效果更好。在大關節、大肌群活動中，尤以下肢週期性活動更為合適，如散步和健身跑。

　　以“中”為度：對老年人來說，運動的速度和強度都要適中。運動不宜過快或過慢，過快運動強度偏大，過慢會引起活動肌肉的過分緊張用力，也不適宜。速度適中的運動專案包括各種形式的拳、操、刀、劍等。

　　“多”練呼吸：提倡在鍛煉過程中，儘量以腹式呼吸為主。一般要求在自然、不用力的基礎上，長吸一口氣，使氣運到小腹，然後再緩慢呼氣，完成一次呼吸，這樣的呼吸有助於增加肺的有效通氣量，改善氧的供應和胸腔內的血液迴圈。氣功鍛煉和健身跑就需要這樣的呼吸方法。
作者: xcbngcfgn    時間: 2025-9-24 06:47

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