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標題: 清晨瑜伽　讓你活力一整天 [打印本頁]

作者: Lenny7543 時間: 2010-3-7 00:54 標題: 清晨瑜伽　讓你活力一整天

早上起床, 身體和頭腦還沒有完全從睡夢中清醒，做一組簡單瑜伽, 輕鬆喚醒沉睡的身體，同時也喚醒你的美麗、健康, 給你一整天的活力。

　　動作1: 準備工作(腹式呼吸+冥想)

　　雙腿盤坐, 雙手合實於胸前, 雙肩放鬆, 把精神集中在呼吸上。慢慢的吸氣，輕輕的呼氣, 將身體內的濁氣全部吐出。幾個呼吸後, 微微打開雙臂, 屈起小臂與上臂呈直角. 手掌自然彎屈, 拇指與食指握成一個O型進行冥想習

　　功能: 均勻的呼吸可以按摩腹腔內的五臟, 幫助寧神靜氣, 洗滌混沌的頭腦, 讓心, 神, 氣合一, 提升身體的能量. 冥想還可以讓思維更加清晰, 頭腦更為靈活.

　　注意事項: 靜坐時要保持背部的挺直,可以讓呼吸更加順暢. 呼吸要深沉而緩慢，保持全身保持放鬆。

　　動作2: 伸展動作

　　雙腿盤坐，雙臂盡量緊貼雙耳高舉過頭頂, 雙手交叉, 掌心向天. 想像自己是清晨的一蓮花, 隨著微風輕輕擺動。吸氣，身體向左側彎下,，感覺右側由手臂到腰部的肌肉正在伸展，伸拉。呼氣，身體恢復坐姿。下一個呼吸時，做身體右側的拉伸。

　　功能:此動作可以美化背部、腰部及手臂線條，讓身體慢慢甦醒。

　　動作3: 扭轉動作

　　雙腿盤坐，左臂自然垂直在身體一側，呼氣，以腰為軸，帶動身體慢慢向左轉，左手撐地。保持姿勢幾秒鐘, 吸氣身體還原。然後換另一側重複動作。

　　功能: 此動作可以讓脊椎得到按摩, 美化腰部的與頸部的線條.

　　注意事項:配合好呼吸, 放鬆臉部肌肉，轉身時，不要將重心放在支撐的手臂上。

　　動作4: 屈身動作

　　直立, 雙腿併攏, 掌心向下, 雙臂側平舉, 深深的吸氣, 呼氣時, 身體以腰部為柚向下壓，與雙腿形成90度角, 停留幾秒鐘, 然後慢慢的吸氣, 抬起身體回到原位.

　　功能: 此動作可以鍛煉腰腹部肌肉, 美化小腹與雙臂及手臂線條。

　　注意事項: 彎腰時, 盡量保持背部的平直, 背, 頸, 頭成一條直線, 不要彎腿, 盡量讓背與雙腿形成直角。

　　動作5: 側扭轉動作

　　身體坐直, 雙腳自然伸直, 與上身呈90度角。屈左腿, 把左腳收到右臀外側, 右腿誇過左腿, 右腳踝抵住左腿前方。右肘抵住右膝, 呼氣, 以腰部為軸, 帶動身體轉到左側。背部與頸部保持一條直線. 左手撐地, 保持姿勢，自由緩慢的呼吸, 吸氣, 將身體還原。

　　功能: 此動作可以按摩我們的頸椎, 脊椎以及內臟, 幫助清理體內的濁氣。

　　注意事項:在每次呼氣時, 有意識的加大一下扭轉的幅度, 但不要引起身體的抖動。

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