標題: 運動健身 減壓的好方法 [打印本頁]

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作者: Barry9398    時間: 2010-2-21 23:14     標題: 運動健身 減壓的好方法

相當一部分人都是健身房的常客，為了健康，也更是為了減壓。而運動之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心態，與腓?效應有關。腓?是身體的一種激素，被稱為“快樂因數”。當運動達到一定量時，身體產生的腓?效應能愉悅神經，甚至可以把壓力和不愉快帶走。有氧運動能使人全身得到放鬆。想通過運動緩解壓力，可以參加一些緩和的、運動量小的運動，使心情先平靜下來，如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。運動時間可掌握在每天半小時左右。

　　運動為何能減壓

　　運動之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心態，與腓?效應有關。腓?是身體的一種激素，被稱為“快樂因數”。當運動達到一定量時，身體產生的腓?效應能愉悅神經，甚至可以把壓力和不愉快帶走。

　　此外，適當的運動鍛煉，有利於消除疲勞，上班族們整天朝九晚五，單調而枯燥。長時間單調刺激易引起生理、心理疲勞，而運動能使刺激強度得到變換，起到改善、調節腦功能的重要作用。要充分發揮大腦潛能，必須合理地安排活動，不使某一半球或某一功能區由於反復單調刺激而疲勞，要動靜協調、張弛有度，才能有助於提高大腦皮層的分析綜合能力。

　　哪些運動能減壓

　　通常來說，有氧運動能使人全身得到放鬆。想通過運動緩解壓力，可以參加一些緩和的、運動量小的運動，使心情先平靜下來，如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。運動時間可掌握在每天半小時左右。

　　這裡介紹一種放鬆肌肉的方法，可以在睡前練習。在一間安靜、燈光柔和的房間裡躺下，掌心向上，兩腿伸直，腳尖向外。閉上眼睛，輕柔地按照自己的節奏呼吸。繃緊臉部肌肉約10秒鐘，放鬆；緩慢地向上抬頭，放下；提肩10秒鐘，放鬆；伸展手臂及手指，握拳10秒鐘，放鬆；提臀，然後緩緩地放下；腳後跟併攏，向外伸展腿和腳趾，然後完全放鬆。重複練習5次。

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作者: xcbngcfgn    時間: 2025-9-25 05:52

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