標題:
健身後肌肉恢復講解
[打印本頁]
作者:
Zigor0185
時間:
2010-2-12 21:39
標題:
健身後肌肉恢復講解
健美訓練運動強度大,能量消耗多,神經負擔重,因此,必須特別注意訓練後的恢復。總的說來,健美訓練後在營養充分和休息良好的情況下,機體恢復到90%需要18小時,完全恢復需要72小時。如果肌肉沒有完全恢復就進行第二次訓練,則效果肯定不好。長此下去還會造成肌肉僵硬、過度疲勞,使訓練效果大打折扣。
恢復主要有兩種形式,即消極性恢復和積極性恢復。
消極性恢復是指一般的靜止休息、睡眠等。睡眠時,中樞神經系統,尤其是大腦皮質的抑制過程佔優勢,能量物質的合成過程也佔優勢,體內的一些代謝產物或被利用或被排除,疲勞得到清除,肌肉的恢復和增長在睡眠中發生。因此,健美訓練後必須有足夠的睡眠時間。
積極性恢復是指用轉換活動內容的方法進行恢復,如運動後的整理活動、物理和機械的放鬆與按摩、適當補充維生素、心理放鬆等。
積極性休息之所以能起到恢復作用,是由於轉換新活動時,能使原已疲勞的中樞抑制加深,能量物質的合成進行更快,並能促進乳酸的消除。健美訓練後的整理活動,有助於人體由激烈的活動狀態轉入正常的安靜狀態,使靜脈血儘快回流心臟,加快整個機體的恢復,防止出現急性腦貧血、血壓降低等不良現象。整理活動包括深呼吸和較緩和的活動,如慢跑、四肢放鬆擺動等。
健美訓練後進行相互按摩和自我按摩,可使肌肉中的乳酸儘快排出或轉化,促使肌肉放鬆,消除疲勞。按摩一般在運動結束後20—30分鐘內或晚上睡覺時進行。按摩從輕按開始,逐漸過渡到推拿、擦摩、揉捏、按壓和叩打,再配以局部抖動和被動活動。按摩要從遠心端向近心端進行,即從小腿、大腿到腰背,從手、小臂、上臂到胸部,也可採用電動按摩或水力按摩。
健美訓練結束20分鐘後,最好洗個溫水澡,水溫控制在30℃—40。溫水浴不僅對心血管系統和中樞神經系統有鎮靜作用,還能促進血液迴圈,排除體內廢物,消除肌肉緊張,減輕酸痛感,加快機體的恢復。
訓練後要適當加強飲食營養,補充維生素。另外,如果只注重蛋白質的攝取,忽視碳水化合物的攝取,則機體不能獲得足夠的能源物質,肌肉就不能以肌糖原的形式儲存較多的能量。若下次訓練時肌肉的能量儲備恢復不到原有水準,則會導致肌肉持續疲勞。因此,健美訓練後的飲食調節十分重要。
作者:
alfred15510935
時間:
2018-11-26 01:42
真愛旅舍聊天室
,
真愛旅舍聊天室
,
真愛旅舍聊天室
,
真愛旅舍聊天室
,
真愛旅舍聊天室
,
真愛旅舍聊天室
,
真愛旅舍聊天室
,
真愛旅舍聊天室
,
真愛旅舍聊天室
,
真愛旅舍聊天室
,
五色聊天室
,
五色聊天室網站
,
裸聊直播間
,
寂寞視頻聊天室
,
寂寞同城聊天室破解版
,
愛聊視頻聊天室
,
色聊網
,
色聊聊天室
,
誰有色聊網
,
網上裸聊天室
,
網上裸聊網
,
影音視訊聊天室一對多
,
6699影音視訊聊天室
,
色聊天室網站
,
28聊視頻聊天室
,
視頻聊天室
,
cf視頻聊天室
,
歡樂吧視頻聊天室
,
性姿勢真人視頻
,
比照美女視頻
,
十二大美女視頻
,
真人美女黃片視頻
,
美女視頻高清
,
日本美女視頻
,
美女脫身視頻高清
,
美女真人斗地主視頻版
,
美女真人視頻聊天
,
69秀美女秀場
,
真人美女視頻交友聊天室
,
視頻交友互動社區
,
美女視頻聊天
,
全城熱戀免費交友網站
,
邢台免費交友約炮
,
免費交友網站有哪些
,
免費交友找情人網站
,
免費交友網站一夜
,
邂逅愛情網
,
隨聊視頻聊天室
,
視頻群聊
,
羅聊視頻觀看
,
好聊天室女視頻聊
,
人人開放激情聊天室
,
開放一點視頻聊天室
,
mfc視頻
,
mfc的視頻網站
,
夫妻真人秀
,
免費真人秀視頻聊天室
,
鑰鑰聊天室
,
skyshow真人視訊聊天影音秀
,
夫妻交友網
,
夫妻表演的qq群
,
夫妻交流的qq群
,
臨時夫妻的qq群
,
qq好聊視頻聊天室
,
好天下聊視頻聊天室
,
好聊視頻語音聊天室
,
真想聊多人視頻聊天
,
真想聊
,
真想聊有木有色的房間
,
視頻美女棵聊錄像
,
最新的qq視頻美女錄像
,
視頻美女全棵聊網站
,
視頻美女
,
視頻直播間美女
,
喔喔視頻聊天室
,
美女熱舞視頻
,
美女直播
,
喔喔98視頻聊天
,
領袖視頻社區
,
喔喔視頻社區
,
聊室娛樂網
,
聊室語音聊天室
,
聊天室直播視頻
,
視頻聊聊天室
,
視頻直播聊天室
,
瘋狂娛樂聊視頻語音聊天網
,
藍天天下聊視頻聊天室
,
隨聊隨想聊天室
,
隨想隨聊話題
,
聊愛吧
,
愛吧聊天室
,
愛就愛吧聊天室
,
奇摩女孩視訊
,
奇摩女孩聊天室破解
,
台灣甜心女孩
,
台灣甜心辣妹視訊
,
情趣內衣真人秀
,
真人秀聊天網站
,
同城一夜i情交友群
,
美女陪聊網
,
美女聊天網站
,
聊天視頻
,
台灣麗人視頻聊天室
,
美女聊天室哪個好
,
真愛旅舍
,
美女聊天視頻扣逼
,
qq美女聊天視頻下載
,
免費美女隨機視頻聊天
,
誰有視頻聊天美女的qq號
,
在線美女隨機視頻聊天
歡迎光臨 say8687→樂活論壇 (http://twmiss.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0