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標題: 騎自行車強壯肌肉法 [打印本頁]

作者: grace0097 時間: 2010-2-10 01:45 標題: 騎自行車強壯肌肉法

我們現在從專業的角度來評判一下這個新傢伙吧。在進行了觀摩和試騎之後，騎法的多樣化不需要通過多餘動作的變化就可以達到鍛煉不同肌肉群的目的熞部梢苑樂勾統騎法導致的下背部疼痛。如果在室內將後輪架起，配合節奏動感的音樂，也可以進行動感單騎的訓練。我們認為唯一美中不足的地方，就是自行車把位的設計比較單一，如果像Spinning那樣可以有三個把位，會更豐富。邱教練也建議那些有下背痛或者背部受過傷的人們，最好在專業人士的指導下進行騎行才能得到康復性的訓練。

　　方式一：傳統的360度環形蹬踏

　　蹬踏方法：當將自行車的“功能轉換撥把”調到Normal的位置時，和平時騎普通自行車是一樣的。

　　鍛煉部位：大腿前側的股四頭肌、臀大肌

　　評價：女性在騎行的時候，注意雙腿不要向內扣，這樣容易造成股外側肌肉發達，導致X形腿。

　　方式二：雙腳同時進行的平行360度環形蹬踏

　　蹬踏方法：當將自行車的“功能轉換撥把”調到Multi時，開始進行多功能蹬踏。雙腳方向一致，同時進行環形蹬踏。

　　鍛煉部位：大腿後側的摑繩肌、小腹肌肉

　　評價：這種蹬踏方式類似于平時做的坐姿舉腿，能達到對小腹的訓練，而且對於騎普通自行車所鍛煉不到的摑繩肌，訓練效果比較顯著。

　　方式三：雙腳同時進行的上下蹬踏

　　蹬踏方法：同樣是雙腳同進同退，但只是進行前180度的上下半環運動。

　　鍛煉部位：小腹

　　評價：沒有後半圈的迴圈，於是減少了很多慣性，主要靠腹肌發力，所以對腹肌的訓練比較顯著，而且，能緩衝膝關節所受的刺激。

　　方式四：雙腳交替進行的上下蹬踏

　　蹬踏方法：用上坡時走路的方法來騎車，就像在玩太空漫步。

　　鍛煉部位：大腿前側股四頭肌

　　評價：這種騎行的方式可以讓人很好的放鬆，省力，適合上年紀的人來騎。對於大腿前側有很好的訓練效果。

　　方式五：一隻腳休息而另一隻腳進行上下蹬踏

　　蹬踏方法：和方式三相同，但只是一隻腳在動，而另一隻腳則可以完全不動。

　　鍛煉部位：針對一側腰部肌肉的訓練

　　評價：一條腿蹬踏需要用更大的力量，對於肌肉的鍛煉也是加倍的。對於休息踝關節有很好的減壓作用。

　　方式六：一隻腳休息而另一隻腳進行360度環形蹬踏

　　蹬踏方法：和方式二相同，只是一隻腳在動。

　　鍛煉部位：大腿後側的摑繩肌、單側腰肌

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