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標題: 最新10分鐘快速健身法 [打印本頁]

作者: Toloo0622    時間: 2010-2-2 19:29     標題: 最新10分鐘快速健身法

只需花10分鐘,就能減掉身上多餘的贅肉!據最新一期的美國《預防》雜誌報導,近日,美國資深健身專家克莉斯·弗雷塔格創立了一種新的健身方法,讓人們每次只花短短10分鐘就能快速減肥。

  方法一:

  一雙合腳的運動鞋,一副2—3公斤重的啞鈴,一把椅子或一張矮桌子,就是這種健身方法所需要的全部“硬體”。這種運動方法是根據人體在每個時間段的生理特點而設計的,美國匹茲堡大學的一份研究報告指出,10分鐘健身法與一次30—40分鐘的集中鍛煉法相比,能多減掉30%的脂肪,同時還可有效降低體內甘油三酯的水準,使心臟病的患病幾率降低一半,心血管的耐力增強一倍。研究還顯示,31—57歲的女性,只要能堅持每天步行10分鐘,就能比只做集中鍛煉的女性多減掉兩倍的腹部脂肪。

  方法二:

  這種運動的方法是,每天早上6:50—7:00,做一組10分鐘增強活力的快走運動;中午12:20—12:30,做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行;下午5:15—5:25,做10分鐘鍛煉手臂力量的運動;晚上8:50—9:00,做10分鐘腹部減脂運動。這四個10分鐘是最為理想的一日運動量。無論你要減肥,增強活力,還是要更加健康,都可以按照這個“功能表”來鍛煉。需要注意的是,每組運動的節奏要掌握好,事先要進行熱身。如果想減肥,每週的建議運動量為:5組增強活力運動,6組燃燒熱量運動,4組快走,2組鍛煉大腿肌肉的運動,2組增強胳膊力量的運動,2組腹部減脂運動,共21組運動;要想保持身材均稱,每週應完成:3組增強活動的運動,2組燃燒熱量運動,6組快走,3組鍛煉大腿肌肉的運動,3組增強胳膊力量的運動,3組腹部減脂運動,共20組運動;要增強活力更健康,一周只需做15組此運動即可。

  方法三:

  10分鐘健身法所做的運動內容包括:快走(平地或爬樓梯均可)、單腿跳躍(雙臂在兩側大回環和單腿跳交叉運動)、單側俯臥撐(雙臂做蛙泳動作,單手輪換做俯臥撐,或做俯臥撐動作,一側膝蓋彎曲,同側腳前跳25—30釐米,雙腳輪換跳做登山狀)和腹部減脂運動(彎腰,雙臂下垂做交叉,慢轉身體,反復數次)。

  最值得一提的是,這種健身方法對時間的要求很隨意,假如你今天只能做1組,明天有時間再多做幾組給補回來,一周結束之前完成所有應完成的鍛煉組數,同樣可以達到目的。
作者: alfred15510935    時間: 2018-11-26 01:39

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