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標題: 最新10分鐘快速健身法 [打印本頁]

作者: Toloo0622 時間: 2010-2-2 19:29 標題: 最新10分鐘快速健身法

只需花10分鐘，就能減掉身上多餘的贅肉！據最新一期的美國《預防》雜誌報導，近日，美國資深健身專家克莉斯·弗雷塔格創立了一種新的健身方法，讓人們每次只花短短10分鐘就能快速減肥。

　　方法一：

　　一雙合腳的運動鞋，一副2—3公斤重的啞鈴，一把椅子或一張矮桌子，就是這種健身方法所需要的全部“硬體”。這種運動方法是根據人體在每個時間段的生理特點而設計的，美國匹茲堡大學的一份研究報告指出，10分鐘健身法與一次30—40分鐘的集中鍛煉法相比，能多減掉30%的脂肪，同時還可有效降低體內甘油三酯的水準，使心臟病的患病幾率降低一半，心血管的耐力增強一倍。研究還顯示，31—57歲的女性，只要能堅持每天步行10分鐘，就能比只做集中鍛煉的女性多減掉兩倍的腹部脂肪。

　　方法二：

　　這種運動的方法是，每天早上6：50—7：00，做一組10分鐘增強活力的快走運動；中午12：20—12：30，做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行；下午5：15—5：25，做10分鐘鍛煉手臂力量的運動；晚上8：50—9：00，做10分鐘腹部減脂運動。這四個10分鐘是最為理想的一日運動量。無論你要減肥，增強活力，還是要更加健康，都可以按照這個“功能表”來鍛煉。需要注意的是，每組運動的節奏要掌握好，事先要進行熱身。如果想減肥，每週的建議運動量為：5組增強活力運動，6組燃燒熱量運動，4組快走，2組鍛煉大腿肌肉的運動，2組增強胳膊力量的運動，2組腹部減脂運動，共21組運動；要想保持身材均稱，每週應完成：3組增強活動的運動，2組燃燒熱量運動，6組快走，3組鍛煉大腿肌肉的運動，3組增強胳膊力量的運動，3組腹部減脂運動，共20組運動；要增強活力更健康，一周只需做15組此運動即可。

　　方法三：

　　10分鐘健身法所做的運動內容包括：快走(平地或爬樓梯均可)、單腿跳躍(雙臂在兩側大回環和單腿跳交叉運動)、單側俯臥撐(雙臂做蛙泳動作，單手輪換做俯臥撐，或做俯臥撐動作，一側膝蓋彎曲，同側腳前跳25—30釐米，雙腳輪換跳做登山狀)和腹部減脂運動(彎腰，雙臂下垂做交叉，慢轉身體，反復數次)。

　　最值得一提的是，這種健身方法對時間的要求很隨意，假如你今天只能做1組，明天有時間再多做幾組給補回來，一周結束之前完成所有應完成的鍛煉組數，同樣可以達到目的。

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